Хэмилтон: Есть дни, когда нет желания заниматься тренировками.

      В начале января Льюису Хэмилтону исполняется 41 год, и он готовится к своему двадцатому сезону в Формуле 1. Результаты семикратного чемпиона мира в 2025 году были не самые лучшие, особенно по его стандартам, и это связано с рядом причин, но сомнений нет, что он по-прежнему находится в отличной физической форме.

      В интервью журналу Men’s Health Льюис поделился тем, как со временем изменялся его тренировочный режим и на какие аспекты подготовки он сейчас делает акцент.

      Льюис Хэмилтон: «Я все еще люблю бег, сегодня утром я тоже бегал. Дистанция может варьироваться от шести до восьми миль (от 9,6 до почти 13 км). Затем я принимаю ледяную ванну. Но прежде всего я занимаюсь растяжкой, это первое, что я делаю, когда встаю с постели.

      Днем я могу проводить интенсивные интервальные тренировки, но мне нельзя поднимать слишком большой вес, иначе я сам стану слишком тяжелым. Поэтому акцент делается в основном на пилатесе и йоге.

      Раньше я не уделял должного внимания восстановлению — я просто тренировался, а потом занимался другими делами. Но сейчас растяжка и ледяные ванны — это обязательная часть моего расписания.

      Конечно, я много занимаюсь силовыми тренировками, в том числе развиваю мышцы шеи — большинство людей, вероятно, этого никогда не делают. Но у меня, как и у всех, бывают дни, когда совершенно не хочется тренироваться, особенно когда все болит после предыдущих тренировок.

      Кроме того, из-за различных дел не всегда удается найти время для физических упражнений. Поэтому особенно важно правильно организовать сон и восстановление. Нужно найти разумный баланс в питании, режиме сна и прочих делах, что является самой сложной задачей. Я постоянно занимаюсь поиском такого баланса.

      Когда я был моложе, тренировки были для меня чем-то вроде терапии, хотя сейчас я по-прежнему так считаю, особенно это касается бега. Именно во время пробежек мне удается многое обдумать. Я также добавил в свой режим йогу, дыхательные тренировки и медитацию.

      Думаю, ледяные ванны тоже помогают в этом плане, так как учат правильно дышать и преодолевать желание сдаться. Все это действительно помогает сохранять позитивный настрой на протяжении всего года».